No myślę że w kwietniu będę już sporo wiedział, a w trakcie zawsze coś może dojść , nie raz mi się zdarzało że ktoś złapał kontuzję to nawet dzień szybciej dzwonili żeby przyjechać. Dziś zmasakrowałem całkiem dobrze nogi, tak to wyglądało : Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 [...]
Witam , do tej pory zaliczyłem dwa starty od mojego ostatniego wpisu. Niespodziewanie wystartowałem 24 lipca w Kołobrzegu , zaproszenie dostałem dzień przed zawodami, byłem akurat po ciężkim treningu ciągów i zadzwonił Grzegorz Szymański , poprosił mnie o to bym wystartował za kontuzjowanego Sebastiana Kurka, mimo zmęczenia podjąłem rękawice, a w [...]
Wpiski moje przez najblizsze dni nie beda wygladaly zbyt pieknie. dzisiaj kolejny dzien na lezac. Oprocz herbaty nic nie zjadlem. Jedyne co zrobilem to kapiel. jestem taki splukany ze waga pokazala 89. Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-12-18 16:07:15
DZIEN 28 Dni będę numerować nie licząc czasu choroby. DIETA Dzisiaj jeszcze diety jako takiej nie miałem, z tego względu że jeszcze dzisiaj i jutro jem antybiotyk. Jem praktycznie same mięso i ryby oraz warzywa. Z węgli wciąłem gołąbka z ryzem TRENING: Zrobiłem lekką rozgrzewke. Zrobiłem standardowe ćwiczenia, ale z bardzo małymi ciężarami taka [...]
Czesc. niestety to chyba nie byla angina. goraczka, brak apetytu powrocily dzien przed sylwestrem. wczoraj przeszedlem szereg badan. wynaz gardla, badanie krwi i moczu. dostalem kolejny antybiotyk na 3 dni jutro beda wniki czastkowe. Jesli sie okaze ze jakas bakteria to w poniedzialek dostaje nowy. co do wagi ponizej 89.....narazie nic nie moge [...]
[...] potrafię pół dnia i jeszcze 10h w nocy przespać. Rozregulował mi się sen bardzo w ostatnich miesiącach i jego długość nie ma wpływu na energię i samopoczucie dnia następnego. Nieraz po prawie nie przespanej nocy mam turbo energię w dzien a jak pośpie podręcznikowo 22-6 to nieraz chodzę przymulony cały dzien. Kompletnie nie ma na to u mnie reguły
[...] sztangi leząc 3 serie 8-10 powtorzen -pompki na lawce 3 serie do bolu - 20-25 powtorzen -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 dzien przerwy bary : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy na przemian 4 serie po 2 zza i z przed -Wyciskanie sztangielek-Arnoldki -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Przy 3 dniowym treningu nie widze za wiele mozliwosci treningu nog w oddzielny dzien, wiec mysle ze ten podzial jest w miare ok. Trening brzucha? Wyglada tak, ze po kazdym treningu wykonuje 3 serie na brzucha doowolnego cwiczenia.
Widzę tę komedię oczyma wyobraźni. Przed meczem zamiast hymnu Bogurodzica. W nudniejszych momentach spotkania rozprawa na temat Smoleńska. Cyrk na kółkach }:-( Kilka ciekawych informacji dt. Andrzeja Placzyńskiego - szefa polskiego oddziału firmy SportFive. Bezpieka rządzi polskim futbolem. Kim jest szef polskiego odziału Sportfive. Kim jest [...]
[...] mogą liczyć na wsparcie z ławki. Jeśli Portugalię uda się przeskoczyć, będzie to sukces wypracowany na zgrupowaniu w Arłamowie, gdzie selekcjoner organizował dwa treningi dziennie. Polacy pracowali nad przygotowaniem fizycznym, do którego - z wyjątkiem fragmentów meczu ze Szwajcarią - nie można mieć zastrzeżeń. 4. Skąd Portugalia bierze gole? [...]
LEBA21 Sam tytuł tematu mnie przeraził a to co napisałes o swoim treningu juz dobiło. sory że troche pojazd ale najpierw powinienes poczytać troche z działu "trening dla początkujacych. O co mi chodzi? Głownie o to że to co powiedział lekarz jest diagnozą na wszystko "nie robić siedzieć w domu do wesela się zagoi" ale niestety bezsensowną. Nie [...]
Wszyscy ci odpowiadają na jedno kopyto więc ja ciut inaczej. Zaznaczam, że to moje prywatne spostrzeżenia i nie jestem dilem, który che się pozbyć libolu i bionabolu. Z tymi środkami jest ogromna loteria, ja rok temu je nabyłem, stosowałem i na 100% w moim odczuciu były to właśnie te środki jakie miały być. Uzasadnienie: nie był to mój pierwszy [...]
[...] poprawiać dla lepszego samopoczucia ale siły to nie da....siła płynie głównie z pleców i nóg." W takim razie tak jak napisałem moglbys ty mi np wytlumaczyc cos typu w jaki dzien mam jakie cwiczenie robic i czy tylko kilka cwiczen i mie caly dzien wolny czy mam np robic po iles serii czegos bys mi napisal nawet te nazwy i w jakie dni po ile a ja [...]
Dzień dobry Miałbym ogromną prośbę o zmianę mojego nicka forumowego, ponieważ żona gdzieś wpadła na trop tego mojego nicka, tego forum, obawiam się dekonspiracji co może bardzo mi narobić bałaganu w życiu . nie chciałbym usuwać tematów, bo jeden czy dwa mają dużą wartość naukową ze względu na ogrom wklejonych wyników badań . będę wdzięczny za [...]
[...] nowy plan treningowy, robie przerwe i jade z kolejnym HST. A poki co czas podsumowac caly cykl: Ogolnie jestem bardzo zadowolony. Bardzo dobrze czuje sie trenujac co drugi dzien. Wymiary poszly do przodu, bez powiekszenia masy, a wiec znaczy to ,ze musialo sporo fatu spasc. Z drugiej strony troche martwi mnie,ze waga stoi w miejscu, ale narazie [...]
[...] na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec zamiast dokladac powtorzenia dowalilem wiecej serii i krotkie przerwy. Powtorzenia prowadzilyby do spalania sie i stresu. Kazdy dzien zajmuje jakies 60 minut pompy i potu (10 minut na cwiczenie). Zalozenia intensywnosci i wydajnosc (ponoc to zielony ektomorfik) wcisniete na jeden dzien to 3 godziny [...]
[...] realia wcale nie byly takie złe, podobno wynik badan zalezy wlasnie od aktulanej fazy pulsacyjnego wydzielania hormonalnego. wez hcg 500j/dzień przez 2 tyg po tym clom 50mg/dzien przez 10 dni i po krzyku (mozna jeszcze dobre bostry testa zapodać - wbrew pozprom daje to dobre rezultaty) zreszta Kolega bral małe dawki przez stosunkowo krótki czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy max 50 gram na posiłek? 2. Ile zalecane jest gram białka na dzień. Wartość z kalkulatora 120g czy 2xna kg masy ciala czyli 165? 3. Racjonalna wartosc bialka na dzien aby nie przemeczac nerek. Jaka wartosc? czy np. 7 tygodni jesc ok. 200gram natomiast pozniej ponad 100.
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
